Z dzisiejszego raportu :-) nieco ponad 63kg :-) Patik, waze prawie tyle co ty :-) Tydzien temu wygladalam na dosc zabiedzona, waga poleciala -1kg w dol, wiec ostatnie 5-6 dni kcal w gore, 2300 kcal, wegle 260g, a waga i tak w dol -0,5kg, a to 2 dzien miesiaczki, wiec byc moze realny spadek wiekszy. Oby tylko mi szef jwszcze nie skonczyl tej [...]
[...] walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x12kg)(2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) No trening strasznie ciezki, bardzo odczulam tu slabsza dyspozycje, pewnie te sporo nizsze wegle w tym tygodniu to spowodowaly, albo moze juz jestem teoche zmeczona tym deficytem, jestem dwa dni po tym treningu a jeszcze sie nie zregenerowalam po nim i ogolnie jestem troche [...]
Wytrzymam bez niczego, pewnie, teoche zmeczona bylam w ostatnim tyg, tak jakos ogolnie, wiec chetnie sobie zrobie te kilka dni off. Ja to nie lubie jogi, jakos mnie nie wciaga, kompletnie nie moje klimaty i nie jestem w stanie sie w to wciagnac, zakresy ruchowe mam b. dobre, ale powinnam poprawic w obrebie kregoslupa, zebym np. mocna hiperlordoze [...]
[...] (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) 5. glute kick back 3x15 (26kg) Nie do konca zregenerowalam sie po treningu dolu w czwartek, czyli 3 dni temu, ale na tyle ze moglam dzis ten trening zrobic, zachowawczo i spokojnie by nie przegiac i zregenerowac sie na kolejny trening dolu we wtorek, hehe. Ten poczatek taki [...]
[...] 5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore robilam 2 dni wczesniej czulam ze te tyly nieco oslabione byly na tym wczorajszym treningu, bliskosc upadku znacznie szybciej przychodzila niz normalnie. Step upow nigdy w zyciu nie [...]
[...] extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening [...]
[...] (2x12kg) Trening na sporym zmeczeniu po kiepsko przespanej nocy, ale nawet w miare poszedl, w tym safety barze to juz moge sprobowac kokretniej dolozyc bo juz w miare wygodnie mi sie robi, nie wiem czy to tak powinno byc, ale schodzac w dol rece/lokcie wchodza lekko miedzy uda, nie wypuszczam lokci mocno w przod, jesli chodzi o ustawienie [...]
Bierz stałą dawkę 10g w dni treningowe, 5 w nietreningowe. Rano na czczo (pusty żołądek) 5g, po treningu 5g, w dnt na czczo 5g. Ja tak zawsze brałem i jak łącze ze stackami to też tak robię ;). I są dobre efekty.
[...] przemianę materii to bzdury. UGH. Nie chce mi się już więcej pisać, bo ręce opadają... Dlaczego ludzie się na to łapią... Ta, wiem, że fajnie jest stracić 8 kg w 13 dni, ale na miłość boską-odrobina logiki...to przecież NIEMOŻLIWE-technicznie... No chyba, że ktoś będzie oprócz tej diety biegał jakieś 5 godzin dziennie(tyle, że wtedy nie [...]
Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]
[...] sobie sam nie zrobie już odpowiem ...smakują mi gotowe a dwa praca, dwójka dzieci+dom dodatkowo siłka na wariata =bardzo mało czasu dla siebie) Zmieniony przez - leloman w dniu 2017-07-27 20:05:36 Pytanie co dzieje się z obwodami ? Skoro chcesz kalorii dodawać? Nie widzę problemów, by od czasu do czasu zjeść dobrej jakości chleb, sama lubię. [...]
Poniższy trening jest bardziej eksperymentatorski i sprzed 5 lat . Ćwiczyłem nim ok 5 miesięcy (do wakacji, w wakacje - 4 dni w tyg). Ale nic prócz większej siły nie dał . piątek: 1. Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, podchwytem (biceps) 2. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej (klatka, triceps) 3. Szrugsy sztangą (kaptury) 4. Podciąganie końca [...]
[...] <-- kwas tłuszczowy nasycony! 5. - 100g Ser twarogowy chudy/100 Tunczyk w sosie wlasnym - 10g Oliwa z Oliwek ! Rodzynkow nie daje bo ich nie lubie ! Warzyw nie dodaje w dni treningowe do posilku przed treningowego bo obciazaja przewod pokarmowy DOSTARCZONE KALORIE: 3124kcal STOSUNEK KALORII: 53% 19% 28% STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1 [...]
[...] Atmosfera w grupie była lekko nerwowa, zanosiło się przecież na „wodną rzeźnie” o której nasłuchaliśmy się wiele od ludzi uczestniczących w poprzednich edycjach. Miało być 5 konkurencji. Dla rozluźnienia atmosfery zadałem retoryczne, lecz jak ważne pytanie: Jak było? Trib spoważniał, splótł ręce, popatrzył w konary [...]
Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]
[...] / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną ilość powt lekko - ale ostatnią serie ciężko Zmieniony przez - [...]
1-4 meta 40 mg ed, 1-10 deca 250 mg co 3 dni, 1-10 enan 250 mg co 3 dni , 10-21 susta 300 mg co 3 dni i prop 100 mg 10-20 co 2 dni. Zdążyło się ze bilem czasem więcej np 1,5 ml deki susty czy enana.
[...] I Trening 5 27 sierpień 2011 Czas trwania: 93min Trening B 8 5 4 A2 8 6 4 D 15 C3 8 5 3 E1 12 11 9 / 12 9 8 F 19 14 14 G 15 12 12 K2 9 4 8 Podsumowanie: Trafiłem na dwa dni na nocleg poza domem z kolegami i niestety nie obyło się bez alkoholu.. Ale wróciłem i muszę nadrobić. Trochę mnie denerwuje robienie przy E1 F G tak dużo powtórzeń, no [...]
Miło mi też poinformować że z dniem 5 czerwca sklep testosterone.pl rozsrasta się o 2 osobę - Kamila (niedlugo znajdzie się w testosterone team). Kamil będzie zajmować się jak najszybszą realizacją Waszych zamówień oraz doradzaniem w zakresie treningu/diety/suplementacji Tak więc każde zamowienie od jutra jest u was maksymalnie w 3 dni! (w [...]
DT Madzia
